أخصائي تغذية يوضح أسباب تراكم دهون البطن

محمد كمال

أوضح الدكتور مصطفى عمرو أخصائي التغذية العلاجية أن الدراسات الطبية تؤكد أن زيادة محيط الخصر عن 85 سم للسيدات و88 سم للرجال تعد مؤشرا قويا على احتمال متزايد بالإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكري، وذلك لأنه من أهم أسباب تراكم دهون البطن تناول الأكل غير الصحي المتاح بسهولة وبأسعار زهيدة مقارنة بمن يبذل مجهودا كبيرا في انتقاء وإعداد وجبات غذائية صحية وتبدل المفهوم بشكل تام.

وأشار د. مصطفى عمرو خلال حواره في برنامج (إلى ربات البيوت) إلى أن هنالك أسبابا متعددة لتراكم دهون البطن التي يصعب التخلص منها منها تناول طعام غير صحي وبخاصة تناول الكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة ويوصي الخبراء للتخلص من دهون البطن بضرورة تناول الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وتناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء، واستبدالها بالدهون الصحية في الأسماك والمكسرات والأفوكادو وينصح الخبراء أيضًا بالاعتدال في تناول المكرونة والسكريات، إضافة إلى الإفراط في كميات الوجبات يزيد من تراكم دهون البطن ولذا ينصح بتناول عدد 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم وقبل الخلود للنوم بـ3 ساعات على الأقل.

وتابع حديثه قائلًا “لتدخين من أسباب السمنة وزيادة في دهون البطن والدهون الحشوية، كذلك الإرهاق والتوتر والذي يؤثر على هرمون الكورتيزون الذي يفرزه المخ عند إصابة الإنسان بالتوتر أو معاناة من الإجهاد في الجسم، بشكل سلبي على وظائف حرق الدهون والسعرات الحرارية”،، ناصحا بضرورة تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة الرياضة مثل المشي أو السباحة، كما يمكن السيطرة على حالات الإجهاد والتوتر من خلال ممارسة التأمل واليوجا أيضًا.

واستطرد أخصائي التغذية العلاجية حديثه مشددا على أن من أسباب تراكم دهون البطن خاصة والسمنة عامة هو عدم ممارسة الرياضة ولذا ينبغي ممارسة نشاط بدني معتدل بشكل منتظم من أجل النجاح في التخلص من هذه الدهون ويمكن تخصيص مدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لممارسة المشي مثلا، أو 75 دقيقة لرياضة قوية، مثل الجري، فضلا عن تدريبات أيروبكس مرتين على الأقل في الأسبوع، وشدد على ضرورة عدم تناول مشروبات الطاقة والتي تحتوي على قدر كبير من السكر، الذي يزيد السعرات الحرارية وتؤدي تلك لزيادة بالوزن وبالتالي إلى تراكم الدهون حول الخصر.

و نصح د. مصطفى عمرو بضرورة تقليل تناول المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية، مثل مشروبات الطاقة والصودا، و عدم شرب الماء بكمية كافية ، مضيفا أن الدراسات تشير إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد على فقدان الوزن وخفض الدهون في البطن وهو أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة السكريات أو المركبات الأخرى.

وختاما شدد على أن هناك حالات وراثية، حيث تؤثر الجينات الوراثية على زيادة فرص إصابة بعض الأشخاص بالسمنة، منوها إلى أن السهر والذي يحث الجسم على زيادة إفراز هرمون التوتر يؤدي إلى الاحتفاظ بالدهون.