بقلم د . صالح وهبة
للإنسان عمران، عمر رقمي المدون «بشهادة الميلاد» وعمر بيولوجي وهذا هو العمر الحقيقي الذي يواجه به الإنسان الدنيا ..
هذا العمر الذي يعرف الإنسان كيف يحافظ على الخلايا التي تضعف بتقدم العمر الزمني مثل خلايا المخ والجلد والعين باتباع نمط معين للمحافظة على حيوية هذه الخلايا ،
وذلك بالإقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وطرد الهموم والحزن من فكره وعدم تأنيب النفس بصفة مستمرة.
فكثيرا ما نرى شخص لا يتعدى الثلاثين عامًا ونجده شيخ عجوز حزين كئيب منطوي، تظهر على وجهه تجاعيد وخطين حول الأنف ،
على النقيض نرى شخص متقدم في السن قد يكون عمره يتجاوز الستين عاما، لكنه شباب ضحوك محب للحياة متمتع بلياقة بدنية وصحة جيدة ، لا تظهر عليه علامات الشيخوخة وإن ظهرت تظهر ببطء شديد مع عامل الزمن فهذا الشخص استطاع أن يحافظ على عمره البيولوجي .
في هذا المقال سنقدم بوتقة ذهبية مزدانة بنصائح وإرشادات لتجديد الشباب وكبح جماح الشيخوخة والحد من هجومها وتهجمها على الخلايا ..فهيا بنا :
احذر التدخين
عندما يدخن الشخص يستنشق أول اكسيد الكربون فيتحد مع الدم ويكون مادة مؤكسدة تحرم الدم من الوصول بدرجة كافية للجلد فيضعف الجلد ويتجعد وتتأثر الرئتين والقلب أيضا .
تجنب المخدرات والمسكرات
احذر تناول المخدرات والمسكرات وأشباه المخدرات كبعض الأدوية آلتي تؤخذ بصفة مستمرة، كل هذا يعجل بالعجز فيضعف الجهاز المناعي ويصيب المخ والجلد بالشيخوخة المبكرة ويظهر سواد تحت العين ويصاب الجسم كله بالوهن والضعف .
النوم
اعط نفسك قسط كاف من النوم لأن فترة النوم يتم فيها”إصلاح الجسد بالكامل ” الفترة التي يستعيد فيها الجسم نشاطه ..
أثناء النوم يغسل الجسم من كل المواد الضارة وينشط العقل .
الدهون
“أوميجا 3 ” مهمة جدا من أجل حيوية الجسد وحيوية العضلات والمخ والعظام علاوة على أنها مادة مضادة للاتهابات كالتهاب الجلد والعضلات والأنسجة كذلك تساعد على التركيز
وتوجد في كل أنواع الاسماك (التونة والسلمون والسردين والمكسرات)
مع تجنب الزيوت المقدوحة مثل زيت عباد الشمس وزيت الدرة
أما زيت الزيتون يؤخذ مع الطعام بدون تسخين.
كما ينصح بأكل الدهون الصحية مثل : السمن البلدي .. الزبدة ..وزيت الزيتون بكميات مناسبة
لإحياء الخلايا والحفاظ على حيوية الجسم .
والدهون الصحية تساعد أيضا على تكوين “الكولسترول الجيد” وهي المادة التي يصنع منها جدار الخلايا وتكون الهرمونات الصحية الموجودة في كل الجسم وتنتج الصفراء التي يفرزها الكبد التي تساعد على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامينات (A .. D ..E )
فبدون الدهون لا يستطيع الجسم إفراز هرمونات الغدة الدرقية أو هرمونات الذكورة أو هرمونات الأنوثة ، فعندما لا تتكون أو تقل يصاب الجسم بالشيخوخة .
المهم التناول باعتدال من “اوميجا 3. “ الموجود في الأسماك ،
وممكن يؤخذ معاها “جاما اوميجا 6” الموجودة في زيت الزيتون غير المقدوح
السمنة
تجنب السمنة، فهي تعجل بالشيخوخة المبكرة باتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة وخاصة المشي بقدر ماتستطيع .
“روشتة خاصة بعلاقة الانسان بنفسه“
..اجعل نفسك تحلم وتفكر دائمًا في المستقبل .. يكون لديك رغبة في الحياة ورؤى جديدة مثل «الانشغال بشراء سيارة أو سفر أو عمل مشروع …. »
إياك والكسل والركود والخمول وقعادك في البيت بدون عمل وخاصة بعد بلوغك سن المعاش،
لأن هذا السن قاتل .. هذا السن مرض مؤذي هذا السن يسبب تآكل في كل الجسم ، ستجد جميع الأمراض النفسية والعضوية اقتحمت واحتلت كل أجزاء جسمك .. ستجد نفسك تملي ترجع بضهرك “من الشارع للطرقة للسرير للحاف “
ورغبتك في الحركة تقل . إذن ما الحل ؟
لابد من الحركة والالتحاق بأي عمل ولو تطوعي
في هذه المرحلة السنية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي
والأهم..تكون مقتنع تماما “أن الحياة الحقيقية تبدأ بعد الستين لو طردت شبح الحزن والياس والهم من فكرك وحافظت على عمرك البيولوجي ” فلا تقل “أنا اصبحت خارج نطاق الخدمة “out of order
احذر من تأنيب النفس واللوم .. ابعد بقدر المستطاع عن الحزن وانظر للحياة بمنظور الأمل فلا تهتم ولا تتهم.
احرص أن يكون الأكل يحتوي على فيتامين A لأنه مضاد للأكسدة ومضاد الدهون الضارة بالشيخوخة داخل الجلد ، فعندما يقل هذا الفيتامين ، “جلدك ينشف ويقشر ويتجعد وتظهر عليه حبوب ونتوءات “
وهذا الفيتامين موجود في الخضروات الورقية بأنواعها والزبدة وصفار البيض البلدي والسمك وزيت السمك والجبنة بأنواعها
ومكن يوخذ في كبسولا مجمع فيها فيتامينات ( A ..E..C)
و يجب تناول فيتامين E للحماية من الشيخوخة وحماية الجلد من أشعة الشمس الضارة ولمنع التجاعيد والنتوءات التي تظهر في الوجه ودعم الغدة النخامية التي بالمخ
وهذا الفيتامين موجود في كل ماهو موجود بفيتامين A بالإضافة إلي المكسرات .
وفي النهاية
“أكلات يجب تجنبها للوقاية من الشيخوخة “
“المنتجات النهائية المسكرة المتقدمة”
وتسمى Advanced glycation End Productions
أي الدهون التي عليها سكر أو البطاطس المقلية مضافا لها الكاتشاب
فهي تؤدي لصعوبة تحرك الدم في الشرايين وخاصة في الشرايين الرقيقة الضعيفة مثل شرايين الجلد وشرايين المخ وشرايين العين فتؤدي الى تجاعيد الوجه وعدم وضوح الرؤية وتضعف الذاكرة .
“احترس من التوتر “
حتى لا يفرز هرمون الكورتزول (هرمون التوتر ) الذي يعجل بالشيخوخة المبكرة .
كورتزول = شيخوخة مبكرة
“ابعد عن تناول العصائر المسكرة”
الخلاصة
العمر الحقيقي للإنسان لا يعبر عن عدد الشموع التي توقد في عيد ميلاده ؛ إنما يقاس باللحظات الجميلة التي عاشها، إن بعض اللحظات قد تعادل عمرًا بأكمله .
